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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这(河北属于南方还是北方 河北属于北方吗zhè)4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先(xiān)你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并(bìng)且空气(qì)清新，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(z河北属于南方还是北方 河北属于北方吗ài)憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　河北属于南方还是北方 河北属于北方吗　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有一部(bù)分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受(shòu)到(dào)惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求(qiú)，根据不同年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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