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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良好的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一(yī)种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第(dì)一(yī)名有(yǒu)一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会(huì)受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理北京亦庄开发区属于哪个区的 北京亦庄是几环(lǐ)工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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