瘦腿(tuǐ)有哪些方(fāng)法

　　1、空中(zhōng)踩自行车在做这个动(dòng)作时，伸直和垂直动作(zuò)要做到(dào)位(wèi)，并且停留(liú)几秒(miǎo)钟，这样(yàng)能锻炼到大小腿肌(jī)肉，达到(dào)瘦腿的效果。

　　用腰部撑(chēng)起，并且腿部还有往上台。

　　尽量(liàng)让腿笔直(zhí)的骑脚踏车。

　　能尽量把腿(tuǐ)拉直就(jiù)拉(lā)直。

　　2、每天扶着(zhe)墙做后踢(tī)腿(tuǐ)侧(cè)踢腿，左右各做几组，15个(gè)一组，睡(shuì)觉(jué)前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有(yǒu)提(tí)臀的效果。

　　3、每天(tiān)做半蹲运动，腿分开(kāi)与肩(jiān)同宽，然后慢慢(màn)往(wǎng)下蹲，但是不要(yào)完(wán)全蹲下去，蹲到(dào)一半就像蹲马(mǎ)步那样，然后起身(shēn)，如此反(fǎn)复做(zuò)五十下。

　　开始时，如(rú)果做不(bù)了50个，可以循序渐进，慢慢(màn)增加。

　　4、游泳是很受(shòu)欢(huān)迎的(de)健身活动(dòng)。

　　专家们认为，如果想在游泳池中锻(duàn)炼双腿，可在(zài)浅水的(de)一端跑步(bù)，或穿若救生(shēng)衣在深水的一(yī)端做跑步动作。

　　水的阻力会使双腿活动比较费力，须承(chéng)受较大的震荡(dàng)达到瘦腿目的。<1ma等于多少a，1ua等于多少a/p>

　　5、刮腿买(mǎi)一(yī)只牛角的刮痧(shā)板(bǎn)，腿上抹好(hǎo)乳(rǔ)液，按照穴位(wèi)从上向下刮，每个穴位刮20下(xià)，要(yào)快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了(le)换右腿。

　　最好是每天晚(wǎn)上(shàng)睡觉之前刮，刮(guā)完后(hòu)不要接触冷水(shuǐ)，直(zhí)接睡(shuì)觉。

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