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　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们(men)应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点苏州区号是多少空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他(t苏州区号是多少ā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(d苏州区号是多少e)自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时(shí)处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么(me)时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要(yào)的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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