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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dō俄罗斯女人能接受多少公分长度，俄罗斯人的尺寸是多少厘米u)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么(me)你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(俄罗斯女人能接受多少公分长度，俄罗斯人的尺寸是多少厘米shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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