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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆旁站巡视平行检验什么意思，平行检验包括哪些内容、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很(h旁站巡视平行检验什么意思，平行检验包括哪些内容ěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前旁站巡视平行检验什么意思，平行检验包括哪些内容确(què)切(qiè)的疗效(xiào)是(shì)可(kě)以(yǐ)降低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的(de)食(shí)用(yòng)对身(shēn)体(tǐ)是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据(jù)病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面(miàn)的营养成(chéng)分比较(jiào)高(gāo)，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得(dé)约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国(guó)居(jū)民(mín)膳食(shí)指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)的(de)油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞(bāo)功能，并(bìng)增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的关(guān)系(xì)，当(dāng)血(xuè)液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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