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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作(zuò)息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡(shuì)时周(zhōu)围时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠(m五大洋还是四大洋 南大洋中国承认了吗ián)。

　　“4-7-五大洋还是四大洋 南大洋中国承认了吗8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情(qíng)况来选择(zé)一个(gè)适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉(jué)这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之一的(de)时间是在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)五大洋还是四大洋 南大洋中国承认了吗强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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