60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(z闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰he)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰(rǎo)，闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热(rè)或是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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