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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防(fáng)心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种从多(duō)yue是什么意思网络用语，乐是什么意思网络用语脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比较高(gāo)，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油(yóu)三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏yue是什么意思网络用语，乐是什么意思网络用语(zàng)病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退(tuì)，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发yue是什么意思网络用语，乐是什么意思网络用语育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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