60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yò攻坚克难与攻艰克难有何区别呢，攻坚克难和攻坚克难有何区别u)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。