这些(xiē)元素从日(rì)常(cháng)饮(yǐn)食(shí)中就可(kě)以摄入，做到不(bù)挑食(shí)、不(bù)偏食，少零食(shí)、多生菜，初(chū)中生合理正常饮食。

　　适量(liàng)的运动(dòng)

　　运动能(néng)够拉伸骨骼(gé)，促进(jìn)生长激素(sù)分(fēn)泌(mì)，调节人体内环境，帮助身体(tǐ)达到(dào)更健康的水(shuǐ)平。

　　可(kě)以做一些有利(lì)于长(zhǎng)高的运动，如(rú)拉(lā)伸类、跳跃(yuè)类运动。

　　同时，负重类运(yùn)动(dòng)会给骨骼带(dài)来一定的损(sǔn)伤，不利于(yú)初中生(shēng)身(shēn)体健康，建议不要(yào)做或(huò)者少做。

　　适当的晒太阳

　　人体肌肤中的7-脱氢(qīng)胆固醇在紫外线(xiàn)的作用下会(huì)合成维生素D，促进骨骼生长钙(gài)化(huà)，促使身体(tǐ)长(zhǎng)高。

　　在(zài)一年四(sì)季中，春季阳光中紫(zǐ)外线含量是最高(gāo)的。

　　所以，为长高(gāo)身体(tǐ)，在课业之余，初(chū)中(zhōng)生们(men)可(kě)以走出(chū)教室适当(dāng)的晒(shài)晒(shài)太阳(yáng)，也放(fàng)松一(yī)下(xià)眼睛，让忙碌的(de)大脑休(xiū)息一下(xià)。

睡前(qián)十个长高的(de)小(xiǎo)动作教(jiào)你迅速长高10厘(lí)米(mǐ)

　　PS:“结尾(wěi)更精(jīng)彩呦...”

　　 睡(shuì)前十个(gè)长高的小动作(zuò)怎么办(bàn)？谈起(qǐ)身高，当今社会对身(shēn)高美的标准是，女要“亭亭(tíng)玉立”，男要“伟(wěi)岸英俊”。

　　而很多人却无法达(dá)到理想身高，那么，有什(shén)么睡前(qián)运动可以帮助(zhù)长高(gāo)呢？ 仙女 教你

　　 一、睡前十(shí)个长高(gāo)的小动作(zuò)怎么办： 仰卧伸展(zhǎn)运动

　　 仙(xiān)女 仰卧在(zài)软垫上，两臂屈臂置胸前十(shí)指交叉(chā)，下(xià)肢伸直;边吸气两臂同(tóng)时(shí)用力(lì)伸向头(tóu)顶，脚(jiǎo)尖(jiān)同时蹦直，身体尽量伸展;轻(qīng)轻呼气，身体放松，还原;运动次数视(shì)年龄大小做10—25次。

　　 二、睡前十个(gè)长高的小动作怎么办(bàn)： 无绳跳绳运(yùn)动

　　 仙女 手(shǒu)作握绳状而不(bù)握绳做原(yuán)地(dì)跳绳动(dòng)作，速度以每秒两次(cì)为(wèi)宜;动作次数视个人体质跳3—5分(fēn)钟(zhōng)，每(měi)分(fēn)钟(zhōng)120为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹次左右

　　 三、睡前(qián)十个长高的小动作怎么办： 俯卧(wò)收蹬腿运(yùn)动

　　 仙女 双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿;上体(tǐ)不(bù)动(dòng)，双(shuāng)腿同时(shí)用(yòng)力伸直后蹬;动作次数视(shì)年龄大小做3—5组，每组15坎。

　　 四(sì)、睡(shuì)前十个长高的小动(dòng)作(zuò)怎么(me)办： 踩关(guān)节屈伸(shēn)运动

　　 仙女 将(jiāng)拉带附在(zài)踩关(guān)节处(chù)系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向(xiàng)前蹦(bèng)直，反复有节奏地做(zuò)18—25次;勾脚尖(jiān)时吸气，蹦(bèng)脚尖时(shí)呼气。

　　五分(fēn)钟。

　　 五、睡前十(shí)个(gè)长高的(de)小(xiǎo)动(dòng)作怎么办： 蜻蜓式运(yùn)动

　　 仙女 将上肢拉带(dài)系好(hǎo)于肩上，俯卧(wò)，双手自(zì)然后伸，做深吸气(qì)时(shí)，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰(yǎng)头，双(shuāng)腿(tuǐ)也同时用力向(xiàng)上抬起，整(zhěng)个身体如同飞(fēi)动的蜻蜓;呼(hū)气时放松，反复(fù)做5—8次

　　 六(liù)、睡前十个长高的小动(dòng)作怎(zěn)么办： 悬垂(chuí)摆动

　　 仙女 利用单杠(gāng)或门框(kuāng)，高度以(yǐ)身体悬(xuán)垂在杠(gāng)上，脚(jiǎo)趾刚能离(lí)开地(dì)面为宜。

　　两手握杠，间距稍大(dà)于(yú)肩(jiān)宽，两脚并拢，随(suí)即身(shēn)体前(qián)后摆动，幅度不(bù)要(yào)过大，时间(jiān)不宜过久。

　　练习最(zuì)好搜拦安(ān)排(pái)在(zài)每(měi)天早晨，身体尽量松弛下(xià)垂，保持20秒钟(zhōng)，男青(qīng)年应做(zuò)10～15次，女青年应做2～6次。

　　 七(qī)、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办(bàn)： 球(qiú)类(lèi)活动

　　 仙女 打篮球时积极争抢篮板球，跳(tiào)起断(duàn)球;打(dǎ)排球时尽(jǐn)量跳起，多做扣杀(shā)和(hé)拦网动作;在足球运动中多(duō)练跳(tiào)起前额(é)击球动作。

　　 八、睡(shuì)前十个长高(gāo)的小动作怎么办：猛慎 跳起摸高(gāo)

　　 仙女 跳起时用双手去(qù)摸(mō)预先(xiān)设置的(de)物体，可以(yǐ)是路边树枝、篮(lán)球筐或天花板。

　　双脚(jiǎo)跳跃，做30次。

　　休息(xī)片(piàn)刻，左右脚(jiǎo)分(fēn)别(bié)单脚跳跃，方(fāng)法(fǎ)同(tóng)上。

　　 九(jiǔ)、睡前十个长高的(de)小动作怎么办： 牵引法(fǎ)活(h为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹uó)动

　　 仙女 站(zhàn)在20~30米(mǐ)高的土丘上，放(fàng)松加速(sù)向下跑(pǎo)，然后俯在地板上，由两(liǎng)个伙伴帮助(zhù)，一个伙伴握练习者的双手腕部(bù)，另一个握(wò)练习者的小(xiǎo)腿(tuǐ)下部，两(liǎng)人同(tóng)时向相反(fǎn)方(fāng)向用力(lì)，牵引躯(qū)干2-3次，每(měi)次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡(shuì)前十个长高的小动(dòng)作怎么办(bàn)： 跳跃法活(huó)动

　　 仙女 双脚跳(tiào)跃用手摸树(shù)枝、篮球架(jià)、天(tiān)花板等。

　　10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟(zhōng)，每组间隔4-5分钟。

　　要尽量(liàng)使世知胡(hú)身(shēn)体处于(yú)最大程(chéng)度的(de)伸展(zhǎn)状态。

　　 “本模特所穿的所(suǒ)有服饰(shì)，均来自“仙女衣鞋(xié)铺丫！”。

　　仙女衣(yī)饰，美丽标(biāo)志 显瘦(shòu)、显(xiǎn)高”

　　 本期讨论话(huà)题：上次被(bèi)别(bié)人(rén)夸你穿的衣服又(yòu)显高又显(xiǎn)瘦是什么时候？答案(àn)入(rù)选有奖哦。

　　 杨许(xǔ)飞说：年轻人不(bù)要着急(jí)长高，要先穿的“ 仙女衣鞋铺(pù)丫 ！”的服饰不用锻炼 自然显高(gāo)

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