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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助(zhù)改(gǎi)善记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效(xiào)是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对(duì)这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等(děng)等很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常(cháng)的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节(jié)炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含二(èr)十(shí)碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱戴自动蝴蝶去上班感受，被要求带着玩具上班和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营(yíng)养成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是维(wéi)生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油(yóu)的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的戴自动蝴蝶去上班感受，被要求带着玩具上班多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪戴自动蝴蝶去上班感受，被要求带着玩具上班鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物(wù)链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的(de)功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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