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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最(zuì)基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔46oz爆米花多大万达影城 爆米花会吃胖吗和(hé)的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老46oz爆米花多大万达影城 爆米花会吃胖吗年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需(xū)要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关(guān)于(yú)进一(yī)步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身(shēn)心(xīn)发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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