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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并(bìng)且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静一百克等于多少斤，一百克等于多少斤多少两谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为(wèi)了提一百克等于多少斤，一百克等于多少斤多少两神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息一百克等于多少斤，一百克等于多少斤多少两

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能(néng)不(bù)太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精(jīng)力在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起(qǐ)床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠(mián)中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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