四：要控制(zhì)好喝咖啡的量

　　咖(kā)啡虽然能促进脂肪代谢帮助(zhù)减肥燃脂，但人(rén)体每天摄入的咖啡(fēi)量不宜超过6杯（以每杯250ml计(jì)算(suàn)）。

　　过多的咖啡因(yīn)摄入会让人异常兴奋，导致失眠焦虑和烦躁。

　　就算是减肥，也(yě)要(yào)控制每天饮用的(de)量，不要贪(tān)杯(bēi)哦。

速溶黑(hēi)咖(kā)啡会伤害(hài)身体吗

　　黑咖啡的咖啡因和咖(kā)啡碱含量都(dōu)很高，还(hái)其实(shí)速溶(róng)咖啡(fēi)并没有(yǒu)我们(men)想象之中的那么可怕，速(sù)溶咖啡是从(cóng)焙(bèi)炒的咖啡豆(dòu)之中(zhōng)提取有(yǒu)效的(de)成分(fēn)之后，经过干燥而成的(de)粉(fěn)末，通常会被制成三(sān)合一的咖啡饮(yǐn)品。

　　之所以被人所诟(gòu)病，主要是(shì)其中添加了(le)大量的(de)白砂(shā)糖、植(zhí)脂末以(yǐ)及(jí)食(shí)用香精(jīng)。

　　糖的添加主要是引(yǐn)起肥(féi)胖的其(qí)中的一个原因，还(hái)很有可(kě)能会引(yǐn)起高血(xuè)压、糖尿病等相关的疾病，而(ér)植脂末(mò)之(zhī)中含有(yǒu)氢化的植物油，氢化(huà)植物油之中的反式脂(zhī)肪酸对于我们人体的健康(kāng)是不利的，所以我(wǒ)们(men)经常会提到要(yào)避免过量的(de)进行摄入。

　　虽然说，三合一速溶咖啡非常的好(hǎo)喝，而且也可(kě)以让人轻(qīng)易地去接受(shòu)，但(dàn)是普通老百姓最(zuì)开始(shǐ)接触的咖啡一般都(dōu)是这种咖啡，味(wèi)道独特但特别的香浓、清甜，很快(kuài)就可以(yǐ)让人上瘾！

　　但是(shì)它的(de)好喝(hē)，也是有一定(dìng)原因的(de)，即使不加牛奶也有着(zhe)非(fēi)常醇厚顺滑的口感，这是植脂(zhī)末（又叫做奶精）的功劳；

　　比苦(kǔ)涩寡淡的黑咖啡甜蜜(mì)可(kě)口多了，这主要是糖的功劳！植脂末之中(zhōng)含有大量的饱和脂肪，与肥肉之中的(de)脂(zhī)肪(fáng)一样，热(rè)量高、味道(dào)香，但(dàn)却是好身材的头号公(gōng)敌，非常容易引发(fā)自(zì)身体重的(de)增长。

　　因此，如果(guǒ)每天都大(dà)量的摄入添加了植脂末的(de)速溶(róng)咖啡，或许就会摄入更多(duō)的脂(zhī)肪(fáng)，所谓：一(yī)胖毁所有(yǒu)啊，不仅仅影响(xiǎng)自身外貌的指数，或(huò)许还会增加您罹患(huàn)心血管疾病的风险啊！

　　而(ér)糖更是被我们称(chēng)为近一百(bǎi)年毁(huǐ)了我们人类健康的头号敌人—肥(féi)胖、高血脂、高尿酸、皮(pí)肤老化、血管(guǎn)老化(huà)均与之(zhī)有(yǒu)关！每(měi)天喝糖水(shuǐ)的人们，内脏脂肪更加容易出现超标，其(qí)健(jiàn)康的危害比普通肥胖(pàng)或许(xǔ)会更大！而从速溶咖啡的营养成分组成来看的话，主要是以(yǐ)某款(kuǎn)速溶咖啡的成(chéng)分(fēn)表来(lái)分析，一份15克的三合一速溶咖啡能(néng)量为(wèi)291千焦（大约70千卡左右），蛋白质0.6克，脂肪2.4克，碳水(shuǐ)化合(hé)物11.2克，钠68毫(háo)克(kè)。

　　这也(yě)就(jiù)是说(shuō)，每天喝上3杯的速溶咖啡，摄入(rù)的能量或许就超过了每天所需能量的(de)十分之一，无论是糖分或(huò)者(zhě)还是热量其实都是不可忽视的。

　　因此，我们不建议每天大量(liàng)的喝(hē)三合一(yī)的速(sù)溶咖啡，偶尔(ěr)一两(liǎng)次(cì)也(yě)是无妨的，但是如果养成习惯的话，这(zhè)种(zhǒng)危害(hài)就(jiù)真的不(bù)容(róng)小觑了！除此之外，速溶咖啡也不(bù)可(kě)避免地涉(shè)及到(dào)咖啡因。

　　咖啡之中的咖啡(fēi)因，会对(duì)我们人脑中枢(shū)神经起到一定的兴奋作用，给人(rén)一种缓(huǎn)解(jiě)疲劳、提高自身(shēn)注意力的感觉，所以(yǐ)我们经常会(huì)靠喝咖(kā)啡来(lái)提神。

　　但是如果过量的(de)饮(yǐn)用咖啡(fēi)，很有可(kě)能会引(yǐn)起心悸、失(shī)眠(mián)、血压(yā)的不稳(wěn)定，尤其(qí)特别(bié)是有些(xiē)对咖啡(fēi)因敏感的人群，如(rú)果(guǒ)在喝(hē)了咖(kā)啡(fēi)之后会出(chū)现心跳的(de)加(jiā)速、恶心以及头晕等(děng)不适，可以说咖啡是(shì)一种利(lì)弊共存的矛盾体。

　　所以，对于(yú)经常喝(hē)咖啡的人来说，一定要(yào)注意控制摄入(rù)量，一般(bān)一天最(zuì)好(hǎo)不要超过3杯(bēi)（每杯(bēi)大约200毫升左(zuǒ)右），可以选择(zé)现(xiàn)磨纯咖啡(fēi)那么就尽量的少喝(hē)速(sù)溶咖啡，如(rú)果只能喝速溶咖啡就需要注意(yì)它(tā)的(de)能(néng)量和碳水(shuǐ)化合(hé)物等，尽量的选择能量比较低、碳水(shuǐ)化合物(wù)和脂肪含量比较(jiào)低的产品。

　　最(zuì)后我(wǒ)们来说一说植脂末(mò)与反式(shì)的(de)脂肪酸(suān)：植脂末是一项了不起的发明啊，可以让过去的穷苦人也能享受到类(lèi)似于奶油的美味：在那个(gè)时候的西方国家，奶油昂贵而且又比较的(de)稀少，这绝对(duì)是有钱人的专(zhuān)享(xiǎng)品！

　　一(yī)名聪明(míng)的化学家将(jiāng)植物油氢化之后获得了类似奶油的产(chǎn)品，而(ér)其成本非常低而且更容易储存，并(bìng)且不易腐败变质(zhì)，于是大(dà)量的(de)使用到食品加工之中。

　　但是，随着(zhe)医学研(yán)究的不断进步，人们也发现了氢化植物(wù)油(yóu)之(zhī)中(zhōng)的反式脂肪(fáng)酸对(duì)身体心血管系统具有非(fēi)常可(kě)怕的危(wēi)害，这算(suàn)是(shì)自身血脂的(de)升高、血(xuè)栓高发的重要原(yuán)因！

　　因此，现在的食品加工业致力于不断的降(jiàng)低氢化植物油之中反式脂肪(fáng)酸的含(hán)量，目(mù)前，很(hěn)多的食品虽然都添(tiān)加了氢化植物油（代可可脂巧克力、一(yī)些油(yóu)炸类(lèi)的食(shí)品、咖啡(fēi)伴侣等(děng)），但其(qí)反(fǎn)式(shì)的(de)脂肪(fáng)酸酸标注则为零（我国规定凡是脂肪含量低(dī)于0.3%即可标(biāo)注为零含量）。

　　但(dàn)是无(wú)论如何植物的(de)奶(nǎi)油(yóu)制品、油炸类的食品、代可可脂(zhī)巧(qiǎo)克力制品、各(gè)种派(pài)等食品脂肪含量比较的高，还很有可能含有(yǒu)有害的反(fǎn)式脂肪(fáng)酸，各位还是少(shǎo)吃为(wèi)妙啊(a)！有焦碳化合物。

　　这些物(wù)质对身体(tǐ)的胃都有刺(cì)激性(xìng)比较大(dà)，使人变得异常兴奋(fèn)，敏感(gǎn)的人(rén)可能引起失眠。

速溶黑咖(kā)啡热量为什(shén)么(me)那么高

　　速溶咖啡热量是很高的，主要高在(zài)伴(bàn)侣和(hé)糖上。

　　如果我没(méi)记错的话，一个三合一咖啡一袋的热量(liàng)可以在1500~2000卡。

　　如(rú)果你(nǐ)再(zài)减肥中(zhōng)，强烈建议你不(bù)要和三(sān)合一咖啡。

　　饭(fàn)后只喝(hē)一杯黑咖啡可以燃烧(shāo)脂(zhī)肪(fáng)。

　　虽(suī)然说很苦，但是应该是值得的。

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