年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管(guǎn)眉飞色舞是什么生肖 眉飞色舞是神态描写吗，预(yù)防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作用，可以预防心脏眉飞色舞是什么生肖 眉飞色舞是神态描写吗病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的(de)营(yíng)养成分(fēn)比(bǐ)较高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个统称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食(shí)结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼(yú)油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞(bāo)的(de)生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的(de)EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明(míng)显提高。

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