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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合(hé)适(shì)的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四(sì)个(gè)小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关(guān)重要(yào)的(de)作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间(jiān)应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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