60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切戴choker就是m吗，戴choker什么意思忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(戴choker就是m吗，戴choker什么意思shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòn戴choker就是m吗，戴choker什么意思g)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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