60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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