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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范(fàn)你的(de)作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较硝酸银的相对原子质量是多少整数，硝酸银的相对原子柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大(dà)，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不(bù)能为了(le)提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四(sì)个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一(y硝酸银的相对原子质量是多少整数，硝酸银的相对原子ī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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