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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰邕包含南宁六县吗 邕包含武鸣区吗卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡邕包含南宁六县吗 邕包含武鸣区吗(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育(yù)部召(zhào)开新闻通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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