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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo勿必和务必的区别，务必是什么意思呀)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等(děng)多(duō)个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)勿必和务必的区别，务必是什么意思呀水龙头里(lǐ)的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的(de)睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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