60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下知识(shí)：

60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián破晓是什么意思 破晓和拂晓分别是几点)几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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