年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具(jù)有很好的(de)辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的(de)疗效(xiào)是(shì)可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似(shì)乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的(de)食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不(bù)同在医(yī)生指(zhǐ)导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白(bái)质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘(gān)油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、十斋日是哪几天，十斋日是哪几天是农历金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链(liàn)比较低(dī)级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人十斋日是哪几天，十斋日是哪几天是农历(rén)群(qún)不适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡(héng)有密切的关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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