60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门绿豆汤的热量是多少大卡：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运(yù绿豆汤的热量是多少大卡n)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢绿豆汤的热量是多少大卡呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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