60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)cos2x等于多少二倍角公式，cos2x等于多少公式皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)cos2x等于多少二倍角公式，cos2x等于多少公式“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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