60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zh中国一共有多少万亿钱è)样三次循环后中国一共有多少万亿钱，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，中国一共有多少万亿钱太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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