60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放(冲是什么意思网络用语，冲是什么意思污fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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