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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的(de)世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡美国总统奥巴马几岁觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。<美国总统奥巴马几岁/p>

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