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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一(yī)种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么(me)你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗第(dì)二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜俄罗斯乌克兰什么时候结束战争之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健(jiàn)康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时。

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