年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善(shàn)微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨证的(de)不同在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成(chéng)分比(bǐ)较高(gāo)，它(tā)主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建(jiàn)议一般成年(nián)人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的(de)几率(lǜ)会明显(xiǎn)提(tí)高。

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