60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(刘备文学是什么意思，刘备文学啥意思sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fà刘备文学是什么意思，刘备文学啥意思ng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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