60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之(始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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