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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)上(shàng)耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病(bì除螨皂可以天天用吗，除螨皂对痘痘管用吗ng)患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一(yī)名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达到(dào)9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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