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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵豫n是河南哪里的车牌上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠很(hěn)可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时(shí)静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓(huǎn豫n是河南哪里的车牌)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个(gè)班(bān)级都有(yǒu)第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床(chuáng)都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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