年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可(kě)以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效(xiào)和作用(yòng)

　　具(jù)有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似(shì)乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节炎(yán)，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是(shì)维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要(yào)成(chéng)分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成(chéng)年人每(měi)天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病(bìng)、防(fáng)治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服(fú)用(yòng)鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油使我不得开心颜上一句是什么中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退(tuì)，适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息(xī)的功(gōng)能(néng)，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育(yù)，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当(dāng)血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生(shēng)轻中(zhōng)度忧(y使我不得开心颜上一句使我不得开心颜上一句是什么是什么ōu)郁症的(de)几率会明显提高。

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