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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的自相矛盾选自哪本书作者是谁，自相矛盾选自哪本书作者是谁时期，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带(dài)上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充(chōng)足，不(bù)能(néng)为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量自相矛盾选自哪本书作者是谁，自相矛盾选自哪本书作者是谁时期对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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