日子中(zhōng)产生重大事件，导致心情激动、心情不安，或是继续的精(jīng)力(lì)紧张，都有或许(xǔ)导致失眠。

　　过度重视(shì)睡觉问题而(ér)产生的焦(jiāo)虑不(bù)只会加剧失眠，还会(huì)形(xíng)成失眠(mián)继续存(cún)在。

　　2、生(shēng)理要(yào)素

　　年(nián)纪(jì)、性别、饥饿、过(guò)饱、疲惫，女人激素水平改动(dòng)等(děng)生理(lǐ)要(yào)素也是失(shī)眠诱发要素(sù)。

　　例如月经周期和绝经期(qī)的影响，在(zài)更年期期(qī)间，夜间出汗和潮(cháo)热(rè)常常会影响睡觉，在怀孕期间也会常常会(huì)呈现(xiàn)失(shī)眠。

　　3、环境要(yào)素

　　睡觉环境的忽然改(gǎi)动、强(qiáng)光(guāng)、噪(zào)音等都有(yǒu)或许影响睡觉。

　　4、药物(wù)要素

　　某些药物会导(dǎo)致(zhì)人体(tǐ)振(zhèn)奋，搅扰睡(shuì)觉。

　　5、日子行为要(yào)素

　　喝茶、喝咖啡、吸烟和(hé)喝酒(jiǔ)，睡前(qián)看电视玩手机、入眠时刻不规则、熬夜(yè)作业都或(huò)许打乱正常作息，形(xíng)成(chéng)失眠。

　　6、个性特征要(yào)素(sù)

　　过于详尽的个性特征(zhēng)（如对健康要求过高(gāo)、过火(huǒ)重视(shì)，寻求完美，凡事习气往害处想等(děng)），在(zài)失眠(mián)的产生中也有(yǒu)必定效果。

　　7、精(jīng)力疾病(bìng)

　　焦(jiāo)虑症、抑郁症(zhèng)、双相妨碍及精力分裂症(zhèng)等精力疾病也常会呈现失眠(mián)。

　　8、其他全身疾病

　　身体的不适也有(yǒu)或许导致失眠，常见(jiàn)的(de)有高血(xuè)压(yā)、缓慢(màn)胃肠炎、痛苦等。

失眠呀，有什么(me)快速入眠的(de)好(hǎo)办法？

　　呼吸法。

　　这种(zhǒng)办法是我(wǒ)操练过的办法(fǎ)，对我(wǒ)来说是(shì)最好的(de)！当咱们(men)没有睡意的时分，进行有节(jié)奏的呼吸，先(xiān)大吸(xī)一口气，再吐气，然后由快变慢，能起(qǐ)到催(cuī)眠的效果。

　　这样(yàng)怠慢呼吸(xī)节(jié)奏能够(gòu)使大脑(nǎo)放空，使(shǐ)全身(shēn)放松，渐(jiàn)渐通过几分钟的深呼(hū)吸就(jiù)能够(gòu)进入杰出的睡觉状(zhuàng)况(kuàng)了。

　　从科(kē)学视点剖析这种(zhǒng)办法(fǎ)是可使肺吸入更多氧(yǎng)气，氧气增多能有用调理人的副(fù)交感神经(jīng)系统，让人少想入非非，就能安息如梦。

　　联主(zhǔ)意。

　　幻想自(zì)己处在一(yī)个舒(shū)服安闲的环境中，例如安静地(dì)躺(tǎng)在清透的(de)水面(miàn)上(shàng)，感觉自己(jǐ)像一片绿叶(yè)相同；又(yòu)或许安静(jìng)的花园，自己(jǐ)正漫步其间(jiān)，嗅(xiù)问(wèn)桃红柳(liǔ)绿;又或许在(zài)身临瀑(pù)布(bù)，静听潺潺流水的(de)声响(xiǎng)。

　　此办(bàn)法(fǎ)可让身(shēn)体和精力(lì)放松，协助睡觉(jué)。

　　运动(dòng)办法(fǎ)。

　　白日恰当运动能够缓解压力，可是(shì)晚上不要(yào)进(jìn)行剧烈运(yùn)动(dòng)，能够挑选漫步、瑜伽等，是能够有助于(yú)睡觉的(de)。

　　阅读法。

　　睡觉之前看会书是有助于促进睡觉的(de)，失眠(mián)的朋友(yǒu)无(wú)妨在床头放几本(běn)书，晚上睡不着的时(shí)分看一看。

　　音(yīn)乐(lè)法。

　　音乐是心灵的医(yī)治。

　　入眠(mián)前(qián)听(tīng)轻(qīng)柔单调(diào)的音乐也能(néng)够起到促进(jìn)睡觉(jué)的效果。

　　当(dāng)你听到安静(jìng)动听的音(yīn)乐时，你(nǐ)能够暂时(shí)忘掉烦恼并放松身心，然(rán)后能够安定入眠。

　　泡脚法。

　　晚上(shàng)睡觉之(zhī)前(qián)，取几片生(shēng)姜，用温度适宜的水进行(xíng)泡脚(jiǎo)，坚持的话，关于(yú)改(gǎi)进睡觉质量(liàng)是有必定效果的。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 外公总是在妈妈身上睡觉好吗，外公在妈妈身上做什么