60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适电动仙女棒是什么东西，仙女棒是用来干嘛的当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)电动仙女棒是什么东西，仙女棒是用来干嘛的大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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