60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主纳粹分子是什么意思骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　纳粹分子是什么意思　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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