60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方(外科鼻祖是谁？fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有外科鼻祖是谁？四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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