60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào料酒可以用白酒替代吗，料酒可以用白酒替代吗)招(zhāo)，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡，一(yī)招教(jiào)你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常料酒可以用白酒替代吗，料酒可以用白酒替代吗不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，料酒可以用白酒替代吗，料酒可以用白酒替代吗太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 料酒可以用白酒替代吗，料酒可以用白酒替代吗